蛋白质缺乏？这信号你get到了吗？

警惕！身体缺乏蛋白质竟会“显现”出这些信号！

蛋白质是生命的基石，但你知道吗？体内缺失蛋白质会导致一系列问题，甚至危害健康！ 文章介绍了常见的蛋白质缺乏症状以及如何补充优质蛋白质，提醒大家关注自身健康状况。

文章指出，指甲变软、变脆、头发变脆、变细、肌肉松弛、水肿和免疫力下降等都是蛋白质缺乏的常见信号。当身体缺乏蛋白质时，为了保存能量和储存蛋白质，身体会优先减少头发中蛋白质的含量，导致发黄、干燥且容易脱落；同时也会影响肌肉组织的构建和修复，导致肌肉减少、松弛，力量下降；此外，血浆渗透压下降还会引发水肿。

“补充蛋白质并非多多益善！” 文章强调，过量摄入蛋白质尤其是对肾功能异常人群来说，会加重病情。

那么，如何补充优质蛋白质呢？ 文章推荐了以下食物：

• **主食：**馒头、米饭等主食虽然提供蛋白质，但质量较低。
• **优质蛋白来源：**鸡蛋、牛奶、大豆、鱼类和瘦肉（白肉、红肉）是优质蛋白质的良好来源。建议每日摄入以上食物至少满足人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。

具体来说，成年人每天可适当食用：

• **主食：**男性每天摄入300克以上，女性250克以上。
• **牛奶：**每天饮用300～500克。
• **鸡蛋：**每天1个（胆固醇高的老年人可以隔日吃）。
• **瘦肉/水产/禽肉：**每天150克。
• **大豆：**每天25克（相当于100～150克豆制品）。
• **蔬菜、水果：**每天摄入500克蔬菜和250克水果。

文章最后提醒大家，蛋白质含量是粗略估算，不同食材以及不同品牌食品，具体含量会有差别。 建议根据自身情况咨询医生或营养师，制定合理的饮食计划。